Trà sữa thơm ngon, béo ngậy khiến nhiều người khó cưỡng lại. Nhưng bạn có biết một ly trà sữa bao nhiêu calo không? Uống nhiều có làm bạn tăng cân? Đừng lo! Vẫn có cách để uống trà sữa mà không ảnh hưởng đến vóc dáng. Cùng khám phá ngay cách uống trà sữa thả ga mà không lo béo ngay trong bài viết sau nhé!

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Một ly trà sữa 480ml thường chứa khoảng 278 calo gồm 0.6g chất béo, 68g carbs và 1.2g protein. Lượng calo này có thể thay đổi tùy vào lượng đường, sữa và các nguyên liệu khác. Nếu thêm trân châu, kem cheese hay pudding, tổng calo sẽ tăng đáng kể. Vì vậy, nếu đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên cân nhắc chọn mức đường thấp hoặc thay thế topping bằng các loại ít calo hơn.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo tuỳ thuộc vào từng định lượng ở trong ly

1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Các nghiên cứu cho thấy, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động. Một ly trà sữa trân châu full-topping lại chứa từ 350 đến 500 calo, chiếm khoảng 17% tổng lượng calo tiêu thụ. Trong đó, trân châu là thành phần đóng góp nhiều năng lượng nhất.

Để đốt cháy lượng calo này, bạn cần chạy bộ ít nhất 33 phút. Nếu đạp xe, thời gian tiêu hao năng lượng khoảng 42 phút. Khiêu vũ trong 98 phút cũng có thể giúp cân bằng lượng calo từ một ly trà sữa.

Uống trà sữa quá nhiều có tác hại gì không?

​Uống trà sữa nhiều có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số ảnh hưởng tiêu biểu:​

• Tăng nguy cơ thừa cân và béo phì: Trà sữa chứa lượng đường và calo cao, đặc biệt khi kết hợp với các loại topping như trân châu, kem béo. Việc tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. ​
• Ảnh hưởng đến chức năng gan và thận: Việc tiêu thụ trà sữa không rõ nguồn gốc hoặc chứa các chất phụ gia độc hại có thể gây tổn thương gan và thận, thậm chí dẫn đến suy giảm chức năng của các cơ quan này. ​
• Tăng nguy cơ lão hóa sớm: Hàm lượng đường cao trong trà sữa có thể thúc đẩy quá trình glycation, làm mất collagen và elastin trong da, dẫn đến xuất hiện nếp nhăn và da chảy xệ, khiến bạn trông già hơn so với tuổi thật. 
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa: Tiêu thụ quá nhiều trà sữa có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón, do ảnh hưởng của các thành phần như theophylline và caffeine.

Uống quá nhiều trà sữa không tốt cho sức khoẻ

Cách uống trà sữa không lo béo

Để thưởng thức trà sữa mà không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Giảm lượng đường trong trà sữa

Hầu hết các quán trà sữa cho phép khách hàng tùy chọn mức đường từ 0% đến 100%. Để kiểm soát calo, hãy chọn mức đường 30% hoặc thấp hơn. Nếu cảm thấy nhạt, bạn có thể thêm các loại topping tự nhiên để tăng độ ngọt mà không cần tăng đường. ​

• Lựa chọn kích thước ly nhỏ

Kích thước ly ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu thụ. Chọn ly size nhỏ giúp bạn kiểm soát lượng trà sữa nạp vào cơ thể, giảm nguy cơ tăng cân. ​

Nếu thích, bạn có thể uống 1 ly trà sữa size nhỏ

• Thay đổi lựa chọn topping

Các loại topping như trân châu đen, thạch phô mai chứa nhiều đường và calo. Thay vào đó, hãy chọn các loại thạch ít đường như jelly, trân châu trắng hoặc trái cây tươi để giảm lượng calo. ​

• Không uống trà sữa khi đói hoặc ngay sau khi ăn no

Uống trà sữa khi đói có thể gây khó chịu cho dạ dày, trong khi uống ngay sau bữa ăn dễ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu. Tốt nhất, hãy thưởng thức trà sữa sau bữa ăn khoảng 1–2 giờ để đảm bảo tiêu hóa tốt và kiểm soát cân nặng hiệu quả. ​

• Hạn chế tần suất uống trà sữa

Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn nên giới hạn việc uống trà sữa ở mức 1–2 lần mỗi tuần. Khi thèm đồ ngọt, bạn có thể thay thế bằng nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố ít đường để cung cấp dinh dưỡng mà không lo tăng cân. ​

• Tập luyện thể dục đều đặn

Kết hợp việc thưởng thức trà sữa với chế độ tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy calo dư thừa và duy trì vóc dáng cân đối. Các hoạt động như chạy bộ, yoga hoặc tập gym đều hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.

Hy vọng bài viết chia sẻ về chủ đề “1 ly trà sữa bao nhiêu calo?” sẽ giúp các bạn có nhiều thông tin hữu ích. Thưởng thức trà sữa không đồng nghĩa với việc tăng cân nếu bạn biết cách kiểm soát lượng calo hợp lý. Hãy chọn size nhỏ, giảm đường, hạn chế topping và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nhờ vậy, bạn vẫn có thể tận hưởng ly trà sữa yêu thích mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.