Lê ki ma – hay còn gọi là trái trứng gà – là loại quả có màu vàng cam bắt mắt, vị ngọt bùi lạ miệng. Loại quả này thường được sử dụng trong các món ăn vặt, sinh tố hoặc ăn trực tiếp. Nhiều người yêu thích lê ki ma nhưng lại băn khoăn: ăn có béo không, trái này chứa bao nhiêu calo? Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của lê ki ma, cùng những lợi ích sức khỏe đáng chú ý khi dùng đúng cách.

Trái lê ki ma là trái gì?

Quả lê ki ma, hay còn gọi là quả trứng gà, có nguồn gốc từ dãy Andes. Loại quả này thường có hình tròn, lớp vỏ mỏng chuyển từ vàng sang nâu khi chín. Ruột bên trong vàng óng, kết cấu đặc và mềm.

Tại Việt Nam, lê ki ma tươi thường được trồng phổ biến ở miền Bắc. Ở Mỹ, người ta thường ăn loại quả này dưới dạng bột sấy lạnh hoặc miếng khô đóng gói.

Trái lê ki ma có ruột mềm, đặc và vàng óng

Trái lê ki ma bao nhiêu calo?

Trong 100g lê ki ma tươi có đến 143,8 calo. Quả lê ki ma chứa hàm lượng calo cao, phù hợp thay thế đường từ thực phẩm khác. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người cần năng lượng nhanh mà không dùng đường tinh luyện.

Lợi ích sức khỏe của lê ki ma

Lê ki ma là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của loại quả này:​

• Hỗ trợ tiêu hóa: Lê ki ma chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột. 
• Cung cấp năng lượng: Với lượng carbohydrate dồi dào, lê ki ma cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả trong ngày. ​
• Tốt cho tim mạch: Hàm lượng kali và chất chống oxy hóa trong lê ki ma giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. ​
• Tăng cường hệ miễn dịch: Lê ki ma giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. 
• Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Chất xơ trong lê ki ma giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. ​
• Cải thiện sức khỏe làn da: Các vitamin và chất chống oxy hóa trong lê ki ma giúp làm chậm quá trình lão hóa da, cải thiện độ đàn hồi và làm sáng da. ​

Lê ki ma là một loại trái có nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ

Ăn lê ki ma có giảm cân không?

Nhiều người e ngại lê ki ma vì sợ loại quả này khiến tăng cân. Tuy nhiên, cân nặng tăng lên không đến từ một thực phẩm cụ thể. Mọi thay đổi về cân nặng phụ thuộc vào mức calo tổng thể nạp vào so với calo tiêu hao.

Lê ki ma cung cấp nhiều calo nhưng lại giàu chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát cơn đói. Khi ăn đúng cách, lê ki ma hỗ trợ giảm thèm ăn. Từ đó, cơ thể tự giới hạn lượng thức ăn đưa vào. Nếu dùng hợp lý trong khẩu phần, lê ki ma giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Lê ki ma là loại trái cây được bán khá phổ biến hiện nay

Lưu ý khi ăn lê ki ma để giảm cân

Muốn giảm cân hiệu quả với lê ki ma bạn cần áp dụng đúng cách. Dưới đây là các lưu ý thiết yếu khi thêm loại quả này vào thực đơn ăn kiêng:

• Giới hạn khẩu phần: Lê ki ma chứa nhiều đường tự nhiên. Ăn quá nhiều dễ dẫn đến thừa calo. Giới chuyên gia khuyến nghị chỉ nên dùng từ 1–2 quả mỗi ngày.
• Chọn đúng thời điểm: Bạn nên ăn vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Hạn chế ăn lê ki ma vào buổi tối để tránh khó tiêu.
• Chỉ ăn khi quả đã chín: Quả chưa chín có thể gây đầy bụng, đau bụng, rối loạn tiêu hóa. Nên chọn quả có vỏ vàng, khi bóp thấy mềm như bơ chín.
• Kết hợp ăn uống hợp lý: Bạn cần kết hợp với khẩu phần ăn lành mạnh. Duy trì tập luyện đều đặn để tăng hiệu quả đốt mỡ.

Lê ki ma cung cấp lượng calo tương đối cao nhưng vẫn là lựa chọn lành mạnh nếu sử dụng đúng cách. Nhờ chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào, loại quả này hỗ trợ tiêu hóa, tăng đề kháng, đồng thời tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, cần ăn với lượng vừa đủ, chọn quả chín mềm kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học để phát huy tối đa lợi ích. Hãy đưa lê ki ma vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày nếu bạn đang hướng đến một lối sống lành mạnh nhé!