1001 câu hỏi-Cuộc sốngNo Comments

Bạn đang tìm kiếm một đôi giày chạy bộ  namhoàn hảo để đồng hành cùng mình trên những cung đường? Việc chọn một đôi giày chạy phù hợp không chỉ giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện mà còn bảo vệ đôi chân khỏi những chấn thương không đáng có. Hãy cùng Quickhelp khám phá 5 bước đơn giản để chọn giày chạy bộ nam siêu chuẩn, giúp bạn tự tin chinh phục mọi thử thách.

Bước 1: Xác định mục đích sử dụng

Trước khi quyết định mua một đôi giày chạy bộ, điều quan trọng nhất bạn cần làm là xác định rõ mục đích sử dụng. Mỗi dòng giày được thiết kế với những đặc tính riêng để phù hợp với từng loại hình chạy khác nhau. 

Chẳng hạn như Nike Alphafly 3 là dòng giày đắt tiền nhất. Tuy nhiên, giày này không phù hợp cho người mới hoặc chạy hàng ngày. Lực dội về chân lớn, dễ gây đau nếu bạn chưa quen. Độ bền kém cũng không thích hợp cho việc sử dụng thường xuyên.

Để chọn được đôi giày phù hợp, hãy cân nhắc các yếu tố sau:

  • Chạy bộ thư giãn: Ưu tiên giày có đệm dày, êm ái.
  • Chạy đường dài: Cần giày có độ ổn định cao, kết hợp đệm dày và tấm carbon để nâng đỡ và tăng tốc.
  • Tập luyện tốc độ: Chọn giày nhẹ, ít đệm để tối đa hóa tốc độ.
  • Chạy đua, tham gia giải: Giày cần nhiều đệm, bọt cao cấp, nhẹ và có carbon.

Khi chọn giày chạy bộ, bạn cần xác định chính xác nhu cầu sử dụng

Bước 2: Xác định bề ngang bàn chân

Bạn có biết rằng đôi giày không vừa vặn có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho đôi chân không? Tím ngón chân, trầy xước hai bên hông bàn chân chính là dấu hiệu của bàn chân bè. Khi đó, bạn cần chọn giày bản bè. Ngược lại, bàn chân thon nhỏ không nên sử dụng giày quá rộng. Giày rộng có thể xộc xệch, gây nguy hiểm khi di chuyển.

Có bốn cỡ bàn chân: thon, trung bình, bè và rất bè. Chân bè có thể mang giày bản thường, nhưng cần chấp nhận khoảng cách dư mũi lớn. Mặc dù vậy, giày bản thường có nhiều màu sắc hấp dẫn hơn. Trong khi đó, giày bản bè thường giới hạn về màu sắc, chủ yếu chỉ có màu đen.

Bước 3: Xác định kiểu bàn chân (vòm bàn chân)

Vòm bàn chân, hay còn gọi là hõm chân chịu nhiều lực tác động khi chạy. Có ba loại vòm chân chính: cao, thấp và trung bình. Mỗi loại vòm sẽ gây ra những vấn đề khác nhau cũng như ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn chọn giày.

  • Vòm cao: Người có vòm chân cao thường cảm thấy mỏi lòng bàn chân do khoảng trống giữa lòng giày và hõm chân. Hơn nữa, họ thường có xu hướng tiếp đất lệch về phía ngoài bàn chân.
  • Vòm thấp: Ngược lại, người có vòm chân thấp lại hay gặp phải tình trạng đau gan bàn chân và đầu gối. Nguyên nhân là do lòng giày nhô quá cao, gây áp lực lên hõm chân. Họ thường tiếp đất lệch về phía trong bàn chân.
  • Vòm trung bình: Đây là loại vòm lý tưởng nhất vì nó giúp phân bố lực đều và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Người có vòm chân trung bình thường dễ dàng chọn giày và ít gặp phải vấn đề về chân.

Xác định kiểu bàn chân (vòm bàn chân) để chọn loại giày phù hợp

Bước 4: Xác định góc tiếp đất

Ở bước 4 này, Quickhelp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách bàn chân tiếp xúc với mặt đất khi chạy. Cấu trúc vòm chân quyết định góc tiếp đất tự nhiên của bạn (lệch trong, lệch ngoài hoặc chính giữa). 

  • Tiếp đất gót: Đây là cách tiếp đất tự nhiên nhất nhưng lại hạn chế tốc độ và gây áp lực lên khớp. Giày chạy phù hợp cho kiểu tiếp đất này thường có độ dốc đế cao hơn 10cm.
  • Tiếp đất mũi: Ngược lại, tiếp đất mũi giúp tăng tốc độ tối đa nhưng lại gây áp lực lớn lên gân gót chân và đầu ngón chân. Giày chạy cho kiểu tiếp đất này thường có độ dốc đế thấp hơn 7cm.
  • Tiếp đất giữa bàn chân: Đây là cách tiếp đất cân bằng nhất, giúp giảm áp lực lên các khớp. Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen tiếp đất này cần thời gian và sự kiên nhẫn. Giày chạy phù hợp có độ dốc đế dưới 10cm.

Bước 5: Chọn size giày

Bước cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là chọn size giày phù hợp. Khi chạy bộ, bàn chân sẽ di chuyển nhiều hơn so với khi đi bộ bình thường, vì vậy bạn cần chọn giày rộng hơn một chút để đảm bảo thoải mái. Đối với quãng đường 10km, bạn nên để dư khoảng 1cm ở mũi giày. Còn đối với các cự ly dài hơn như 21km hoặc 42km, bạn nên để dư khoảng 1.5cm.

Bạn cần chọn giày rộng hơn một chút để đảm bảo thoải mái

Hiện tại, kích thước giày khá lộn xộn. Mỗi hãng có quy chuẩn khác nhau. Trong cùng một hãng, từng dòng cũng khác. Thậm chí, đời sau có thể khác đời trước. Nếu không thể đến cửa hàng để thử, hãy chụp mác in bên trong giày. Gửi cho các shop, họ sẽ giúp quy đổi size.

Mỗi hãng có số đo size cụ thể. Tuy nhiên, khách hàng thường sử dụng số đo không chính xác. Họ chỉ ướm thước lên chân, dẫn đến sai số.

Nếu cần dùng số đo, hãy làm theo cách sau: Dẫm chân lên tờ giấy. Vạch ngang tại đỉnh mũi chân, gót chân, và hai bên bề ngang. Dùng thước nhựa để đo. Lưu ý không ướm thước lên chân, không dùng thước dây hay thước cuộn. Không làm tròn số.

Qua bài viết này, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu 5 bước quan trọng để chọn giày chạy bộ nam phù hợp. Đừng ngần ngại áp dụng những kiến thức đã học để chọn cho mình một đôi giày chạy bộ ưng ý nhất. Chúc bạn có những buổi chạy thật vui vẻ và hiệu quả!

Comment closed!