Từ lâu, đu đủ đã trở thành một món ăn được khá nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt thanh và hàm lượng dưỡng chất cao của loại trái cây này đem lại. Tuy nhiên, bạn có đang thắc mắc rằng trong đu đủ bao nhiêu calo, đồng thời nó có hiệu quả gì đối với việc giảm cân? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết để trả lời các thắc mắc trên một cách rõ ràng và chi tiết.
Đu đu bao nhiêu calo?
Muốn ước tính được đu đủ bao nhiêu calo, chúng ta cần dựa vào tình trạng của trái. Cụ thể như sau:
- Đu đủ xanh: 30 – 32 calo/100g.
- Đu đủ chín: 42 calo/100g.
- 1 quả đu đủ (500g): 160 calo.
Nhìn chung, hàm lượng calo trong loại quả này không thực sự quá cao, phù hợp để đưa thực đơn giảm cân của mọi người.
Đi tìm câu trả lời cho thắc mắc đu đủ bao nhiêu calo
Thành phần dinh dưỡng trong 100 gam đu đủ chín
Với giá thành thấp, nhưng loại quả này lại mang đến giá trị dinh dưỡng cực kỳ lớn cho người sử dụng. Các chuyên gia y tế đã nghiên cứu và nhận ra rằng, trong 100 gam đu đủ chín sẽ có:
- Calo: 42 calo.
- Protein: 0,45g.
- Chất béo: 0,26g.
- Chất xơ: 1,6g.
- Đường: 7,82g.
- Vitamin C: 61mg.
- Vitamin B6: 0,0038mg.
- Magiê: 21mg.
- Canxi: 20mg.
- Kali: 181mg.
- Vitamin B, E, K, Lutein, Beta-carotene, Zeaxanthin, Thiamin, Riboflavin, Niacin.
- Chất chống oxy hóa.
Tác dụng thần kỳ của đu đủ với sức khỏe
Sử dụng đu đủ thường xuyên với một mức độ nhất định, trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể bạn có những thay đổi rõ rệt, theo chiều hướng tích cực. Vì thế, sau khi biết được đu đủ bao nhiêu calo, bạn cũng nên tìm hiểu những ưu điểm về sức khỏe mà loại trái cây này đem lại.
Giảm tải tỷ lệ mắc bệnh tim
Vitamin C, Vitamin B9 chất xơ và khoáng chất có trong đu đủ sẽ ức chế trình oxy hóa, chống lại các “gốc tự do”, chuyển đổi axit amin homocysteine trong cơ thể. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ mắc một số loại bệnh về tim. Ngoài ra, việc bổ sung vi lượng kali từ đu đủ cũng tạo điều kiện giải phóng áp lực thành mạch máu, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch hiệu quả.
Tạo dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ, đu đu được xem như một phương pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa, điều trị bệnh táo bón. Ngoài ra, một lượng lớn Enzyme papain trong loại trái cây này có tác dụng làm mềm thịt, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa Protein. Từ đó, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, tạo điều kiện để cơ thể hấp dụ dinh dưỡng được tốt hơn.
Ngăn chặn một số loại ung thư
Enzyme Papain trong quả đu đủ có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Hơn nữa, việc tiêu thụ loại các thực phẩm giàu Beta-carotene còn giúp nam giới tránh được bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Đồng thời, khi ăn đu đủ thường xuyên, mọi người sẽ giảm tối đa tỷ lệ bị ung thư trực tràng bởi nhờ vào hàm lượng chất xơ cực cao mà quả mang lại.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Đu đủ bao nhiêu calo? Rất thấp! Do vậy, việc tiêu thụ đu đủ hằng ngày sẽ giúp hoạt động ăn kiêng, giảm cân của mọi người trở nên dễ dàng và thoải mái hơn. Bởi vì loại quả này không chứa quá nhiều năng lượng nhưng đổi lại hàm lượng chất xơ khá cao. Nhờ đó, khi ăn đu đủ chín mọi người sẽ no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
Đu đủ chín đóng vai trò là một loại thực phẩm hữu dụng cho hoạt động giảm cân
Chống viêm, nhiễm
Trong thành phần Papain có chứa một số loại enzym đặc biệt, có tác dụng hỗ trợ vết thương mau lành, ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng. Đồng thời, người đang bị các bệnh như gout, viêm khớp dạng thấp, hen suyễn cũng nên ăn đu đủ thường xuyên để giúp quá trình điều trị được hiệu quả hơn.
Ăn nhiều đu đủ có ảnh hưởng xấu gì không?
Sau khi đã biết đu đủ bao nhiêu calo, mọi người thường có khuynh hướng ăn thả ga với tư tưởng “để giảm cân”, “để cung cấp nhiều dinh dưỡng”. Tuy nhiên, việc tiêu thụ loại quả này vượt mức sẽ gây ra nhiều hệ quả khôn lường như:
- Rối loạn tiêu hóa
- Dư thừa Vitamin và khoáng chất
- Sạm da
- Mắc bệnh về đường hô hấp
- Khả năng sản sinh tinh trùng suy yếu,…
Đặc biệt, phụ nữ đang mang thai nên hạn chế tối đa việc ăn đu đủ xanh. Bởi vì các mũ nhựa trong quả có thể kích thích co thắt tử cung, mềm tử cung dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
Vì vậy, theo khuyến nghị của các chuyên gia, người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 300g – 500g đu đủ trong một ngày.
Hạn chế ăn đu đủ quá nhiều bởi nó sẽ phản tác dụng
Qua đây, chúng tôi đã trở lời cho thắc mắc “đu đủ bao nhiêu calo?” cũng như mang đến một số thông tin hữu ích nói về lợi ích của loại quả này. Nếu có thể, hãy bổ sung thực phẩm này vào trong thực đơn thường ngày của mình với một lượng thích hợp. Để từ đó tăng cường sức khỏe và giúp duy trì vóc dáng của bạn được thon gọn hơn.
Comment closed!