Xoài, với hương vị ngọt ngào và mùi thơm đặc trưng, không chỉ là một loại trái cây yêu thích mà còn là một kho vitamin tự nhiên. Nhiều người thắc mắc rằng “xoài bao nhiêu calo?” khi cân nhắc về việc bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn uống của mình. Hãy cùng Quickhelp khám phá lượng calo trong xoài cũng như những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà nó mang lại ngay trong bài viết sau.
Xoài bao nhiêu calo?
Lượng calo trong 100g xoài
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, 100g xoài chứa khoảng 60 calo. Mặc dù lượng calo này không quá cao so với nhiều loại thực phẩm khác, nhưng xoài vẫn cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Lượng calo trong các phần khác nhau của xoài
- Xoài tươi
Trong 100g xoài tươi, lượng calo dao động khoảng 60-65 calo, tùy thuộc vào độ chín và giống xoài. Khi ăn xoài tươi, bạn không chỉ hấp thụ lượng calo thấp mà còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất có lợi.
- Nước ép xoài
Nước ép xoài cung cấp khoảng 50-60 calo cho mỗi 100ml. Tuy nhiên, nước ép xoài không chứa nhiều chất xơ như xoài tươi và có thể mất một phần dinh dưỡng trong quá trình ép.
- Xoài khô
Xoài khô thường có lượng calo cao hơn nhiều so với xoài tươi. 100g xoài khô có thể chứa lên tới 300-350 calo, vì quá trình sấy làm cô đặc lượng đường tự nhiên trong xoài, dẫn đến tăng hàm lượng calo.

Lượng calo trong các phần khác nhau của xoài
Lợi ích sức khỏe của xoài
- Giàu vitamin C và A
Xoài chứa hàm lượng lớn vitamin C và vitamin A, cả hai đều quan trọng cho hệ miễn dịch và giúp cải thiện sức khỏe làn da. Vitamin A còn có vai trò trong việc bảo vệ sức khỏe mắt, ngăn ngừa tình trạng suy giảm thị lực do tuổi tác.
- Chống oxy hóa và kháng viêm
Các hợp chất như polyphenol trong xoài có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do. Xoài cũng có tác dụng kháng viêm, hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm nhiễm và đau nhức trong cơ thể.
- Tác dụng tốt cho tiêu hóa
Chất xơ trong xoài giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Enzyme tự nhiên trong xoài cũng có khả năng hỗ trợ việc phân giải protein, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Cách sử dụng xoài trong chế độ ăn uống
- Sinh tố xoài: Xoài được xay nhuyễn cùng sữa chua hoặc sữa tươi tạo thành một món sinh tố mát lạnh, giàu dinh dưỡng.
- Salad xoài: Kết hợp xoài với các loại rau xanh và hạt, bạn có thể tạo ra một món salad ngon miệng, vừa giàu vitamin lại ít calo.
- Tráng miệng: Xoài có thể được dùng để làm kem, mousse hoặc các món bánh ngọt, mang lại hương vị tươi mát và ngọt tự nhiên.

Xoài tươi
FAQs (Câu hỏi thường gặp)
- Xoài có gây béo không?
Xoài có lượng calo vừa phải và nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều xoài khô hoặc nước ép xoài có thể dẫn đến tăng cân do lượng đường tự nhiên cao.
- Làm thế nào để chọn xoài ngon và chín?
Chọn xoài có màu vàng tươi, vỏ không bị sần sùi. Nắn nhẹ quả xoài, nếu thấy mềm và có mùi thơm đặc trưng thì đó là xoài chín.
- Có thể ăn xoài khi đang giảm cân không?
Có, xoài có lượng calo thấp và giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu ăn với mức độ hợp lý.
- Xoài có thể bảo quản được bao lâu?
Xoài tươi có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng trong khoảng 3-5 ngày, hoặc trong tủ lạnh để giữ được độ tươi lâu hơn.

Xoài sấy khô
Hy vọng bài viết chia sẻ về chủ đề: “Xoài bao nhiêu calo?” ở trên đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Với lượng calo hợp lý, việc bổ sung xoài vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tận hưởng hương vị tuyệt vời mà vẫn duy trì cân nặng. Hãy thử nghiệm những cách chế biến sáng tạo từ xoài trong bữa ăn hàng ngày của bạn để không chỉ làm phong phú thực đơn mà còn tăng cường sức khỏe.
Comment closed!